Senam hamil secara rutin bisa membuat ibu hamil tetap sehat dan bugar hingga waktu persalinan tiba. Namun, senam hamil sebaiknya tidak dilakukan sembarangan. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk mencegah cedera dan manfaat yang diperoleh pun bisa optimal.
Senam hamil memiliki beragam manfaat untuk kesehatan ibu hamil dan janin. Namun, sebelum melakukan senam hamil, Bumil sebaiknya berkonsultasi lebih dulu dengan dokter untuk mengetahui kondisi kehamilan secara keseluruhan.
download video senam hamil
Namun, perlu diingat bahwa senam hamil memerlukan komitmen dan disiplin dalam menjalankannya. Bumil juga disarankan untuk melakukan berbagai gerakan senam hamil sesuai anjuran dokter agar tidak membahayakan kehamilan.
Untuk mendapatkan tips-tips gerakan yang tepat dan memperoleh hasil yang maksimal, Bumil dapat bergabung dengan kelas senam hamil yang banyak diselenggarakan oleh rumah sakit ibu dan anak. Instruktur yang mendampingi umumnya adalah bidan yang berpengalaman dalam hal ini.
Gerakan step-up berfungsi untuk memperkuat otot tungkai atas dan bawah. Bumil dapat melakukan gerakan senam hamil ini dengan menaiki bangku pendek atau anak tangga. Tahap-tahap gerakan senam ini, meliputi:
Senam hamil secara rutin dapat menjaga kesehatan Bumil selama hamil hingga proses persalinan. Namun, Bumil dianjurkan berkonsultasi dulu dengan dokter guna memastikan kondisi kehamilan Bumil sehat dan aman untuk melakukan senam hamil.
Melakukan gerakan senam ketika usia kehamilan 8 bulan menjadi cara sederhana yang sangat penting untuk dilakukan. Hal ini bertujuan untuk menguatkan otot-otot rahim, sehingga bisa membantu dalam melancarkan proses persalinan. Yang perlu Bunda ketahui, bahwa senam hamil bertujuan untuk melancarkan proses persalinan, sehingga sangat disarankan untuk melakukan gerakan-gerakan ringan. Pasalnya, ketika proses persalinan, mulut rahim (serviks) bisa melebar sekitar 1-3 cm dan saat kepala bayi keluar melalui tulang panggul, secara otomatis leher rahim dapat melebar sekitar 4-7 cm dan kepala bayi terus menekan leher rahim sampai terus melebar sampai 8-10 cm tergantung dari ukuran kepala bayi yang dilahirkan.
Mengingat pentingnya senam hamil di usia kehamilan 8 bulan sebagai persiapan proses persalinan, sehingga Bunda dianjurkan untuk melakukan senam hamil menjelang waktu persalinan. Dengan melakukan senam hamil secara rutin dan teratur, maka otot rahim dapat terlatih dan Bunda bisa melahirkan normal dengan lancar. Kami telah merangkumkan untuk Bunda, beberapa gerakan senam hamil yang bisa Bunda lakukan di rumah
Pose kupu-kupu bisa dilakukan untuk melatih kekuatan otot paha serta menghilangkan keluhan sakit di punggung yang sering terjadi saat hamil 8 bulan. Pose kupu-kupu baik dilakukan selama 15 menit dan ulangi beberapa kali. Caranya, Bunda bisa mengambil posisi duduk tegak, lalu menyatukan kedua telapak kaki di depan. Tekan kedua lutut sampai menyentuh lantai beberapa kali.
Gerakan senam hamil selanjutknya yakni duduk bersila. Gerakan duduk bersila termasuk gerakan tingkat dasar. Bunda bisa menggunakan bantalan agar bokong tidak menempel langsung pada lantai. Bunda juga bisa memakai matras sebagai alas latihan. Gerakan ini cukup mudah, karena Bunda hanya perlu duduk secara nyaman. Kemudian, lanjutkan dengan meluruskan tangan dan biarkan telapak tangan menempel di lantai. Di sini, bunda bisa mencoba untuk mengatur napas dengan baik. Selain itu, Bunda juga dapat menambah beberapa gerakan ringan yang lain. Sementara itu, Bunda dianjurkan untuk melakukan gerakan ini dengan perlahan dan berulang.
Pose miring bisa Bunda praktekkan dengan mengambil posisi tubuh miring lebih dulu. Lalu, angkat kaki kanan ke sisi depan atas, kemudian bagian kiri tetap biarkan ada di belakang. Lebih baik, jika dalam mempraktikkan gerakan senam untuk Bunda dengan usia kehamilan 8 bulan ini Bunda bisa menggunakan alat bantu seperti bantal.
Itulah 6 contoh gerakan senam untuk Bunda yang sedang hamil 8 bulan atau mendekati masa persalinan. Selain melakukan senam hamil, Bunda juga harus memenuhi nutrisi harian Bunda dengan mengonsumsi makanan bergizi yang banyak mengandung protein, karbohidrat, kalsium, folat, zat besi dan vitamin.
Untuk mempersiapkan Bunda setelah melewati masa kehamilan 8 bulan, berikut artikel yang akan membahas seputar pertumbuhan janin dan perubahan yang akan bunda rasakan di kehamilan 9 bulan: Hamil 9 Bulan? Kenali Pertumbuhan Janin & Perubahan Pada Bunda 2ff7e9595c
Comments